坤乾养生操

         生命在于活动，但活动的工夫与强度都有考究。活动妥当，强身健体；活动不妥，损精耗气。依照子午流注养生看法，晚上五点至七点，阳气初升，这段工夫起床举行得当的活动最益于身心安康。九游会发起各人在这段工夫活动，下战书和早晨则不要再举行猛烈活动。

        坤乾养生操考究阴阳谐和，静中有动，动中有静，能熬炼到满身各个脏腑，如能逐日对峙，定能劳绩惊喜，阔别亚安康。这里细致介绍七个常用举措的要领及作用。如能逐日对峙，七日便能感觉到身材的变革。

        整套举措完成上去，约莫必要10分钟，其活动之到位，一试便知。

笔墨说

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1、第一个举措：鼓掌掌。       

        第一步：双脚迈开与肩同宽，双手向前蜷缩，掌心绝对，左右手互搓3下后拍掌3下，云云重复5次；

        第二步：双手曲肘向左放于左耳侧，左右手互搓3下后拍掌5下，能觉得到气流震惊耳膜最好，云云重复5次后换到左边，异样的拍掌5下；

        第三步：双手轻新向前蜷缩，拍掌5下（同第一步）。

        该举措可以运动整个手掌反射区，片面提拔各脏腑性能。

2、第二个举措：拍颈椎。

        第一步：双脚迈开与肩同宽，双臂天然下垂，向后渐渐仰头直到不克不及再仰，渐渐回位；渐渐抬头直至不克不及再低，渐渐回位。再渐渐仰头，回位。渐渐抬头，回位。

        第二步：向左前方扭头，回位；向右前方扭头，回位。再向左前方扭头，回位；向右前方扭头，回位。

第三步：头倾向左侧，用左手从脖子开端由上而下拍打至肩部，直至热；头倾向右侧，用右手从脖子开端由上而下拍打肩部，直至热。

        此举措可以无效缓解颈椎痛苦悲伤，同时改进就寝。关于颈椎痛严峻者，发起共同九游会痛消堂的【筋骨痛消保健液】，在拍打完后，从脖子后脑勺处从上往下抹上产品，用手心捂约莫30秒，感觉到有热量渗透肌肤即可。

3、第三个举措：舒展活动（36下）

操纵者满身抓紧，男子先迈左腿，女人先买右腿。迈腿的同时渐渐向上举起双手至头顶，觉得到整个脊柱有被拉伸后再渐渐收腿，收腿的同时渐渐发出双手。在这个历程当中，留意，您的眼睛要追随您的双手活动，两腿不克不及弯曲。

此举措可使轻度胸椎错位者主动复位。

4、第四个举措：扩胸活动（36下）

 第一步：双脚迈开与肩同宽；

        第二步：双手握拳向上举起，手臂并拢，拳心正对鼻子；

        第三步：像拉弹簧一样平常渐渐向外拉开双臂，同时渐渐吸气聚于胸腔，再渐渐发出双臂，同时渐渐呼气。

        此举措可以调心肺，改进心气，加强免疫力。

5、第五个举措：荡舟活动（36下）

第一步：双脚迈开与肩同宽；

第二步：抬起双臂，夹紧身材，五指并拢，半握拳，拳心绝对；

第三步：由前去后像划桨一样平常划动双臂，划的时分觉得到整个肩胛骨都有被动员为准。上面开端树模。

        此举措可以无效改进肩周炎、肩酸、肩生硬等症状。

6、第六个举措：抓钱活动（36下）

第一步：双脚迈开与肩同宽，双手向前蜷缩，手心向下；

        第二步：下蹲当前抓钱起家，先向前抓3下，后向左右抓3下，云云重复合计36下。

7、第七个举措：踢腿活动（200下）

 男子先提左腿，女人先提右腿。

        第一步：双腿并拢站直，双手叉腰；

        第二步：请您先提起您的脚今后踢，能踢到臀部最佳，放下，再提另一只脚，云云左右瓜代合计200下。必要留意的是，在踢腿的同时，需坚持上半身不动。

抓钱活动和踢腿活动都能无效提拔肾气，熬炼腰部及双腿。

视频说

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    凡能早起对峙做此操达90日以上者，昔日昏暗的面色会变得光芒，腰痛脚麻者会有改进，胸闷气短者也会气机舒服，要害就在于：对峙。